Det behøver du ikke.

Jf. Sundhedsstyrelsen er det individuelt, hvor hurtigt man kan genoptage træning efter fødslen på et kontinuum fra få dage efter fødslen til nogle uger efter fødslen (1). Det handler om, hvad du har det godt med, og så hjælper vi med at tilpasse træningen til dit niveau.

Er du i tvivl, om du er klar til at genoptage motion efter fødslen, kan du booke en gratis 10 minutters telefonsamtale med vores specialist i graviditets- og efterfødselstræning.

(1): Sundhedsstyrelsen (2018). Fysisk aktivitet - håndbog om forebyggelse og behandling.

Der er til hver træningssession afsat 70 minutter, der er bygget op omkring et styrketræningsprogram, hvor vi kommer hele kroppen igennem. Vi starter ud med en mobiliserende opvarmning tilpasset dagens træning og slutter altid med en lille finisher, hvor pulsen får ekstra fokus. Altsammen guidet af din træner.

På vores Mommy Bootcamp er der ekstra tid til rådighed, da en vågen baby ofte styrer slaget gang. Med den ekstra tid sikrer vi os, at du kan opfylde din babys behov, uden at det er på bekostning af din træning. Sover din baby under træningen, kan h*n stå i sin barnevogn ude foran vores træningsstudier.

Efter en fødsel, hvor bækkenbunden har udvidet sig meget, kan det være svært for nogle at knibe reflektorisk, hvilket kan resultere i inkontinens. Derfor er bækkenbundstræning en fast del af træningen, da det er forebyggende mod inkontinens (1).

(1): Mørkved & Bø, 2013: Effect of pelvic floor muscle training during pregnancy and after childbirth on prevention and treatment of urinary incontinence: a systematic review

I weekenderne har du mulighed for at deltage på vores weekendstræninger, der er for alle kvinder på tværs af holdtyper og med skiftende træner. Her er træningsformatet anderledes fra dine to ugentlige Mommy træninger, da træningsprogrammet varierer fra gang til gang og er være mere pulsbaseret træning.
Det er ikke muligt at have sin baby med til weekendstræningerne.

Se træningstidspunkterne for weekendstræningerne længere nede.

Din Mommy Bootcamp er 4 uger.
Alle nybagte mødre skal på vores Mommy Bootcamp før de kan overgå til vores medlemskab, som er vores fortsætter hold for kvinder, der er klædt på med viden og træning til at tage deres træningsrejse next level.

Med vores medlemskabsstruktur er det muligt, at du kan tilpasse længden på dit træningsforløb, så det passer med, hvornår du har født, og hvornår du starter på arbejde igen. Med andre ord: du bestemmer selv længden på dit forløb.

Vi optager nye deltagere hver 4. uge og vil du være sikker på, at du kan starte hos os, kan du med fordel tilmelde dig i god som medlem SE MERE OM MEDLEMSKAB

Vi holder ferielukket i uge 14, 30, 31 og 52, og på helligdage kører din Mommy Bootcamp fortsat.

Herunder ser du en oversigt over weekendtræningerne (maks 24 deltagere pr. hold): 

WEEKENDSTRÆNINGER I RISSKOV OG VIBY