Du får en plads på holdet ved at tilmelde dig HER.

Ved at tilmelde dig et månedsmedlemskab er pladsen din, så længe du vil have den. Tilmelder du dig derimod vores 4 ugers Get Started Bootcamp, vil pladsen være din i de 4 uger, men vi kan ikke garantere, at den ikke er solgt til anden side, når dine 4 uger er gået.

Vil du træne i mere end 4 uger, anbefaler vi, at du tilmelder dig et månedsmedlemskab. Opsigelsesperioden på månedsmedlemskabet er løbende måned + én måned.

Det behøver du ikke.

Jf. Sundhedsstyrelsen er det individuelt, hvor hurtigt man kan genoptage træning efter fødslen på et kontinuum fra få dage efter fødslen til nogle uger efter fødslen (1). Det handler om, hvad du har det godt med, og så hjælper vi med at tilpasse træningen til dit niveau.

Er du i tvivl, om du er klar til at genoptage motion efter fødslen, kan du booke en gratis 10 minutters telefonsamtale med vores specialist i graviditets- og efterfødselstræning.

(1): Sundhedsstyrelsen (2018). Fysisk aktivitet - håndbog om forebyggelse og behandling.

Der er til hver træningssession afsat 70 minutter, der er bygget op omkring et styrketræningsprogram, hvor vi kommer hele kroppen igennem. Vi starter ud med en mobiliserende opvarmning tilpasset dagens træning og slutter altid med en lille finisher, hvor pulsen får ekstra fokus. Altsammen guidet af din træner.

På vores Mommy hold er der ekstra tid til rådighed, da en vågen baby ofte styrer slaget gang. Med den ekstra tid sikrer vi os, at du kan opfylde din babys behov, uden at det er på bekostning af din træning. Sover din baby under træningen, kan h*n stå i sin barnevogn ude foran vores træningsstudier.

Efter en fødsel, hvor bækkenbunden har udvidet sig meget, kan det være svært for nogle at knibe reflektorisk, hvilket kan resultere i inkontinens. Derfor er bækkenbundstræning en fast del af træningen, da det er forebyggende mod inkontinens (1).

(1): Mørkved & Bø, 2013: Effect of pelvic floor muscle training during pregnancy and after childbirth on prevention and treatment of urinary incontinence: a systematic review

I weekenderne har du mulighed for at deltage på vores weekendstræninger, der er for alle kvinder på tværs af holdtyper og med skiftende træner. Her er træningsformatet anderledes fra dine to ugentlige Mommy træninger, da træningsprogrammet varierer fra gang til gang og er være mere pulsbaseret træning.
Det er ikke muligt at have sin baby med til weekendstræningerne.

Se træningstidspunkterne for weekendstræningerne længere nede.

Med vores medlemskabsstruktur er det muligt, at du kan tilpasse længden på dit træningsforløb, så det passer med, hvornår du har født, og hvornår du starter på arbejde igen. Med andre ord: du bestemmer selv længden på dit forløb.

Vi optager nye deltagere på vores Get Started Bootcamp hver 4. uge, som er en forudsætning at have været på, før du kan komme over på et af vores medlemshold. 

På vores 4 ugers Get Started Bootcamp er det ikke muligt at sætte dit forløb i bero.

På vores medlemskab til Mommy holdene har du mulighed for at sætte dit medlemskab i bero i 2 uger om året. Dette er 2 uger udover de uger, vi holder ferielukket.

Vi holder ferielukket i uge 14, 30, 31 og 52, og på helligdage er der gratis drop-in træninger, som du kan tilmelde dig.

Herunder ser du en oversigt over weekendstræningerne (maks 24 deltagere pr. hold): 

WEEKENDSTRÆNINGER I RISSKOV OG VIBY