Du kan starte på et forløb, så snart du er gravid. Træningen er tilpasset efter, hvor langt du er i din graviditet, så du vil blive tilstrækkeligt udfordret, uanset hvilket trimester du er i.

Vi optager nye deltagere hver 4. uge - såfremt der er ledige pladser på vores hold - og med vores medlemskabsstruktur er det muligt, at du kan tilpasse længden på dit træningsforløb, så det passer til din terminsdato.

Du får en plads på holdet ved at tilmelde dig HER.

Ved at tilmelde dig et månedsmedlemskab er pladsen din, så længe du vil have den. Tilmelder du dig derimod vores 4 ugers Get Started Bootcamp, vil pladsen være din i de 4 uger, men vi kan ikke garantere, at den ikke er solgt til anden side, når dine 4 uger er gået.

Vil du træne i mere end 4 uger, anbefaler vi, at du tilmelder dig et månedsmedlemskab. Opsigelsesperioden på månedsmedlemskabet er løbende måned + én måned.

Det kan du sagtens, og graviditeten kan være et oplagt tidspunkt at komme ind i din nye motionsvane. Træningen tilpasses den enkeltes niveau, og ellers vil din personlige træner altid kunne finde alternative øvelser og vejlede dig. Er du i tvivl, om forløbet passer til dig, kan du altid kontakte os på info@strongcurves.dk.

Har du en kontraindikation for motion i graviditeten, anbefaler vi, at du rådfører dig med din læge og/eller jordemoder, før du starter på Mom To Be hold. Er du i tvivl, om du har en kontraindikation for motion, kan du læse mere HER om hvilke fysiske tilstande eller lidelser, der medfølger en kontraindikation for motion.

Der er til hver træningssession afsat 55 minutter, der er bygget op omkring et styrketræningsprogram, hvor vi kommer hele kroppen igennem. Vi starter ud med en mobiliserende opvarmning tilpasset dagens træning og slutter altid med en lille finisher, hvor pulsen får ekstra fokus. Altsammen guidet af din træner.

At implementere bækkenbundstræning under graviditeten har vist sig at være forebyggende mod inkontinens (1). Derfor er bækkenbundstræning en del af vores styrketræningsprogrammer på vores Mom To Be hold.

(1): Mørkved & Bø, 2013: Effect of pelvic floor muscle training during pregnancy and after childbirth on prevention and treatment of urinary incontinence: a systematic review

I weekenderne har du mulighed for at deltage på vores weekendstræninger, der er for alle kvinder på tværs af holdtyper og med skiftende træner. Her er træningsformatet anderledes fra dine to ugentlige Mom To Be træninger, da træningsprogrammet varierer fra gang til gang og er være mere pulsbaseret træning.

Som gravid kan du sagtens deltage på vores weekendstræninger. Hvis du endnu ikke er synligt gravid, kan du fortælle det til den pågældende træner, så hun kan tage hensyn til det. Men vi har selvfølgelig også lavet et podcastafsnit med en tilhørende video med alternative øvelser, som du selv kan tage i brug, hvis du har brug for et alternativ. 

Se træningstidspunkterne for weekendstræningerne længere nede.

Lydfilerne er udarbejdet af vores inhouse specialist i graviditets- og efterfødselstræning og giver dig viden og redskaber, så du kan træne til termin og samtidigt fortæller dig, hvad du må og ikke må, når det gælder graviditetstræning.

• Afsnit 1: Hvad må man, og hvad må man ikke? Hurtig mytepunktering.
• Afsnit 2: Graviditetsrelaterede gener - hvordan kan jeg fortsætte træningen, hvis jeg oplever ubehag og gener?
• Afsnit 3: Mavetræning i graviditeten.
• Afsnit 4: Træn til termin - prioritering af motionsvanen gennem hele graviditeten.
• Afsnit 5: How to weekendstræningerne. (Bonus videomateriale med alternative øvelser).
• Afsnit 6: Hvad så på den anden side? Opstart af efterfødselstræning.

Er du tilmeldt et Mom To Be hold og oplever komplikationer i forbindelse med din graviditet, som gør, at forløbet ikke kan gennemføres, eller hvis du føder, inden du har nået at opsige dit medlemskab, kan dit medlemskab opsiges, så det udløber ved enden af den indeværende måned.

På vores 4 ugers Get Started Bootcamp er det ikke muligt at sætte dit forløb i bero.

På vores medlemskab til Mom To Be holdene har du mulighed for at sætte dit medlemskab i bero i 2 uger om året. Dette er 2 uger udover de uger, vi holder ferielukket.

Vi holder ferielukket i uge 14, 30, 31 og 52, og på helligdage er der gratis drop-in træninger, som du kan tilmelde dig.

Herunder ser du en oversigt over weekendstræningerne (maks 24 deltagere pr. hold): 

WEEKENDSTRÆNINGER I RISSKOV OG VIBY

WEEKENDSTRÆNINGER I ÅBYHØJ